Domáci proteínový shake: 4 recepty s proteínom aj bez neho

Proteínový shake nemusí byť len prášok zamiešaný s vodou. V mixéri s banánom, mliekom a ovsenými vločkami z neho urobíte plnohodnotnú desiatu. A keď prášok nemáte, bielkoviny dodá tvaroh, skyr alebo grécky jogurt.

Ingrediencie

• 30 g proteínu (čokoládového alebo vanilkového)
• 1 banán
• 250 ml mlieka alebo rastlinného nápoja
• 1 lyžica arašidového masla
• 2 lyžice ovsených vločiek
• pár kociek ľadu

Postup

1. Do mixéra dajte najprv mlieko, potom proteín.
2. Pridajte banán, arašidové maslo, vločky a ľad.
3. Mixujte 30 až 45 sekúnd dohladka.
4. Pite hneď.

Štyri recepty

Hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, presné údaje nájdete na obale.

Kedy shake piť

Dôležitejší ako presná minúta po tréningu je celkový príjem bielkovín za deň. Shake je praktický, keď nestihnete normálne jedlo. Hustý shake sa dobre pije slamkou, k čokoládovej verzii sa hodí jedlá slamka čokoláda, k ovocnej jahoda. Ďalšie nápady v článku proteínové smoothie.

Súvisiace články

• Banánový kokteil: recept na mliečny kokteil so zmrzlinou aj bez
• Avokádové smoothie: krémový recept so špenátom, banánom alebo kakaom
• Banánovo-čokoládové smoothie: recept na krémové raňajky s jedlou slamkou
• Smoothie na chudnutie: ako ho zložiť, aby zasýtilo a nemalo veľa cukru

Časté otázky

Dá sa proteínový shake bez prášku?

Áno, s tvarohom, skyrom alebo gréckym jogurtom.

S vodou, alebo s mliekom?

S mliekom je krémovejší a má viac bielkovín, s vodou je ľahší.

Kedy piť proteínový shake?

Kedykoľvek počas dňa, hlavný je celkový príjem bielkovín.

Všetkých 11 príchutí nájdete v e-shope SORBOS, drink k slamke vám poradí konfigurátor. Odpovede na ďalšie otázky sú v častých otázkach.