Smoothie na chudnutie: ako ho zložiť, aby zasýtilo a nemalo veľa cukru recept

Žiadne smoothie samo nechudne. Môže však pomôcť, keď nahradí sladké raňajky alebo desiatu a zasýti na niekoľko hodín. Kľúčom je pridať bielkoviny a vlákninu a nepreháňať to s ovocím a džúsmi, ktoré majú veľa cukru.

Ingrediencie

• hrsť baby špenátu
• 1/2 zeleného jablka
• 100 g mrazeného lesného ovocia
• 150 g bieleho jogurtu alebo skyru
• 1 lyžica chia semienok alebo ovsených vločiek
• 200 ml vody alebo nesladeného mandľového nápoja

Postup

1. Do mixéra dajte vodu, jogurt a špenát.
2. Pridajte jablko, lesné ovocie a chia semienka.
3. Mixujte 60 sekúnd dohladka.
4. Nechajte 5 minút stáť, chia smoothie zahustí, a pite.

Ako poskladať sýte smoothie

Dva ďalšie recepty

• kakaové: skyr, 1/2 banánu, kakao, špenát, mandľové mlieko,
• tropické ľahké: uhorka, ananás (malá hrsť), limetka, jogurt, voda.

Smoothie pite pomaly, slamkou, a nie ako prílohu k jedlu, ale namiesto neho. Hodí sa jedlá slamka jablko. Chudnutie však vždy závisí od celého jedálnička a pohybu, nie od jedného nápoja.

Súvisiace články

• Zelené smoothie so špenátom: recept, ktorý chutí aj deťom
• Domáci proteínový shake: 4 recepty s proteínom aj bez neho
• Avokádové smoothie: krémový recept so špenátom, banánom alebo kakaom
• Zelerová šťava: recept zo stopkového zeleru a ako ju urobiť piteľnou

Časté otázky

Pomáha smoothie chudnúť?

Samo nie, ale sýte smoothie môže nahradiť kalorickejšie jedlo.

Koľko ovocia do smoothie na chudnutie?

Zhruba jednu porciu, napríklad hrsť bobúľ alebo pol banánu.

Môžem smoothie piť namiesto všetkých jedál?

Dlhodobo nie, nie je to vyvážená strava.

Všetkých 11 príchutí nájdete v e-shope SORBOS, drink k slamke vám poradí konfigurátor. Odpovede na ďalšie otázky sú v častých otázkach.